PRE-SEASON | Zo bereid jij je optimaal voor op het nieuwe seizoen

Heb je laatst een rondje proberen hard te lopen als voorbereiding op het nieuwe voetbalseizoen, maar is de conditie niet meer wat het geweest is? Wij helpen je met een aantal oefeningen en tips om optimaal aan het nieuwe seizoen te beginnen. Hiermee blijf je de gehele zomerstop topfit en heb jij een streepje voor op de concurrentie.

Eigenlijk is het best wel even lekker niet met voetbal bezig te zijn, maar op een gegeven moment begint het natuurlijk weer te kriebelen. Als je de hele zomer stil zit, ga je jezelf aan het begin van het seizoen tegenkomen en je conditie zal niet binnen een mum van tijd verbeteren. Met deze oefening kan jij al aan het begin van het seizoen vlammen. Je kunt meer sprints trekken op maximale snelheid én je traint je balcontrole in deze vermoeide situaties.

Zet een pion neer, waar je met de bal gaat staan, een ladder van 6 vakken en een andere pion liggen voor je. 15 meter achter je leg je 3 pionnen neer, achter de plek waar je met de bal staat. Het is de bedoeling dat je de bal 5 tot 10 keer hooghoudt en vervolgens de bal naar achter schiet. Zorg ervoor dat de bal voor de markers achter je stuitert, hierdoor werk je aan de precisie en kracht van je schot. Wanneer je na het schieten door de ladders gaat en terug sprint moet je bij de bal zijn voordat hij stopt met stuiteren. Dribbel vervolgens terug, hou de bal 5 tot 10 keer hoog en herhaal de oefening 6 keer achter elkaar zonder rust.

Het is niet perse nodig om eindeloze kilometers te maken als je fit wil worden of conditie wilt opbouwen. Als je bijvoorbeeld bovenstaande oefening doet en rekening houdt met deze tips, verschijn jij topfit op de eerste training van het nieuwe seizoen. Dat geldt natuurlijk ook voor al je andere oefeningen.

Verbeter je houding
Wanneer je rent met je schouders naar achteren en je borst naar voren nemen je longen enkele procenten meer zuurstof op dan wanneer je rent met een minder efficiënte houding. Vaak is dat nu net de houding die we aannemen wanneer we naar meer zuurstof snakken. Blijf dus op je houding letten.

Drink voldoende
Misschien een inkoppertje, maar je kunt in een half uur zweten al 2% van je lichaamsgewicht verliezen. Uitdroging maakt je bloed stroperiger en dat zorgt ervoor dat je lichaam minder makkelijk zuurstof vervoert, waardoor je weer 5% van je energie inlevert. Zorg dus dat je voldoende gehydrateerd blijft om je lichaam van energie te voorzien.

Zorg voor een goede nachtrust
Wanneer je een flinke inspanning moet leveren en je de nacht ervoor 3 uur minder geslapen hebt dan normaal, neem je de volgende dag al snel zo’n 7% minder zuurstof op. Dat merk je natuurlijk aan je prestaties op het veld. Zeker wanneer jij je zoveelste sprint moet trekken en snakt naar lucht, is die 7% extra toch wel lekker.