PRE-SEASON | Wees de sterkste in de duels

Het is weliswaar nu winterstop, maar dat betekent niet dat jij stil moet gaan zitten, zeker na de feestdagen. Wij helpen je met een aantal oefeningen en tips om optimaal aan het tweede deel van het seizoen te beginnen. Als verdediger zijnde moet je goed je lichaam in de duels kunnen gebruiken, maar ook als aanvaller komt dit goed van pas. Wil jij komend seizoen een beest worden in de duels? Doe dan deze oefeningen.

In dit artikel zullen we core stability behandelen en dat gaat je helpen om duels te winnen, je balans te houden, je prestaties te verbeteren en het helpt zelfs bij het voorkomen van blessures. Op deze manier beschik jij over dezelfde duelkracht als Sergio Ramos. Bij Real Madrid maken ze bijvoorbeeld ook veel gebruik van oefeningen gericht op core stability, door middel van gewichten, boxen en matjes.

De workout van vandaag bestaat uit een zogenaamde ladder van 5 verschillende oefeningen. Je doet eerst alle oefeningen 1 keer direct achter elkaar en vervolgens ga je meteen door met 2 herhalingen van alle oefeningen. Tenslotte ga je meteen door met 3 herhalingen van de oefeningen en dan zit de set erop. Hou ongeveer 15 seconden rust en begin vervolgens weer opnieuw met de set. Probeer de set in totaal 3 tot 5 keer te herhalen. De oefeningen zijn de volgende:

1. Push-up
2. Plank up & down
3. Knee drives
4. Floor sprints
5. Squat

Het zal pittig worden, maar het resultaat is maximaal. Geen tegenstander waar jij nog bang voor hoeft te zijn, want jij zet ze allemaal opzij. Om de oefeningen nog zwaarder te maken kun je verschillende trainingsmaterialen gebruiken, zoals die hieronder te zien zijn.