- 5 jaar geleden
TRAINING | Kom super fit en sterk terug het veld op met deze training
De voetballoze periode is over, want er mag weer getraind worden. Heb jij stiekem de afgelopen periode weinig gedaan om fit te blijven? Dan is dit het moment om daar iets aan te doen en wij helpen je daarbij met deze serie. Voetbalshop en Voetballoopbaan slaan de handen ineen en stomen jou klaar voor de herstart van het voetbal.
Eindelijk is het moment daar. Iedereen mag weer het voetbalveld op om lekker te gaan trainen. Helaas mogen er nog geen wedstrijden worden gespeeld en worden veel trainingen in aangepaste vorm gegeven, maar er mag weer gevoetbald worden! Hoog tijd om écht aan je fitheid te werken. Samen met Voetballoopbaan introduceren wij een zesdelige serie met trainingen gericht op voetballers. Werk ze allemaal af en je zult je teamgenoten versteld doen staan van je kracht en conditie. Die kun je hieronder bekijken en nalezen.
Ben je nog op zoek naar trainingsmaterialen? Dit zijn de beste trainingsmaterialen.
Let's go!
De voetbaltrainingen zijn voor veel voetballers weer begonnen, maar blijf deze trainingen volgen om je voetbalkwaliteiten en kracht te blijven ontwikkelen. Dit is de vierde training met nieuwe oefeningen. Let er opnieuw bij alle oefeningen op dat je houding juist is en je de oefening netjes uitvoert. Klaar voor de start? Succes!
Sprinting Drill:
Om goed te beginnen met je work out en je hartslag omhoog te brengen starten we met de Sprinting Drill. De focus van deze oefening ligt op het uithoudingsvermogen. Tijdens deze oefeningen ga je proberen zo vaak mogelijk de knieën te heffen in een hoog tempo. Hef je knieën om en om tot boven de heupen en neem je armen mee in de beweging om ook het bovenlichaam actief mee te laten bewegen. De oefening is opgebouwd in 4 set van 25 seconden waarin je tussen de sets door 50 seconden rust neemt.
Bulgarian Split Squat:
De volgende oefening is een uitdagende beweging waarbij de focus ligt op een goede balans en de kracht in de bovenbenen. Je plaats 1 voet op de Exercise Bal en 1 voet aan de grond. Plaats je voet naar voren zodat je knie in een hoek van 90 graden komt. Vanuit het doorzakken druk je vanuit je platte voet jezelf weer omhoog. Probeer erop te letten dat je het bovenlichaam goed recht blijft houden voor de balans. Na 10 herhalingen wissel je van been, dit doe je uiteindelijk 4x per been. Als je de spilt squat voor beide benen hebt gedaan neem je 50 seconde rust voordat je aan de volgende set begint.
Exercise Ball Leg Raise:
We gaan veder met de buikspieren. Ga gestrekt op de fitnessmat liggen vanaf je rug en pak vervolgens de Exercise bal in je handen. Vanuit deze positie lift je de benen omhoog de lucht in en kom je met het bovenlichaam omhoog naar voren. Doe dit gelijktijdig en geef op punt dat de armen en benen boven samenkomen de bal over tussen je benen. Vervolgens maak je jezelf weer lang en gesterkt boven de fitnessmat. Dit doe je 15 keer per waarna je vervolgens 50 seconden rust neemt, uiteindelijk doe je 4 sets van deze oefening.
Explosive Balance Knee Tuck:
De Knee Tuck is een oefening waarbij je goed moet focussen op de coördinatie in je lichaam om vervolgens op een explosieve manier je knie te heffen. Je begint met 1 been op de grond en 1 been gebogen in de lucht. Vanuit dit punt zak je door het been wat aan de grond staat en breng je het ander been iets achter je lichaam. Vanaf dat punt hef je explosief je knie de lucht in en maak je een kleine sprong vanuit het been dat aan de grond staat. Per been doe je 6 herhalingen en pak je 50 seconden rust. Dit herhaal je 4 keer.
Explosive Squat:
Om te werken aan je sprongkracht en explosiviteit doen we explosieve sqauts. Zet je benen iets breder dan schouderbreedte onder je lichaam en zak door je benen naar beneden. Zodra je beneden bent duw je jezelf zo explosief mogelijk omhoog. Probeer vanuit de sprongbeweging weer met beide benen tegelijk op de grond te landen. Dit herhaal je 10 keer in sets van 4 met 30 seconden rust na elke set.
Dat was de zesde een laatste training van deze serie. Heb je de andere trainingssessie gemist? Bekijk hieronder dan de video's.
Training 1:
Training 2:
Training 3:
Training 4:
Training 5:
Om zonder afleiding te kunnen trainen heb je ook goede kleding nodig. Bij Voetbalshop vind je een ruim aanbod aan trainingstenues, shirts, shorts en sportschoenen. Het trainingssetje wat gedragen wordt in de video's is ook bij ons verkrijgbaar. Bekijk hier de mooiste trainingssets.
Wat is jouw favoriete oefening?
